i w związku z tym mam pytanie czy jeżdżąc 3 razy w tygodniu mogę sobie odpuścić zupełnie trening nóg na siłowni nie, jazda na rowerze nie ma nic do sily nog. Jak cwiczyc to cale cialo albo w ogole. 3x w tyg masz rower, wiec mozesz to traktowac jako aeroby w dnt.
[...] niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko poczytaj troche. przysiady WZMACNIAJĄ kolana. [...]
Dzisiaj trening nóg był. Straszne podejście było "z musu"... Bo późno zacząłem a trening był taki: 1. prostowanie na maszynie siedząc 4x 10powt. 100kg 2. przysiady 12x 80kg 10x 120kg 10x 140kg 6x 170kg 3. zginanie lezac na maszynie 3x 10 100kg 4. lydka na maszynie 4x 50 30kg jedynie przysiadu byla moc ;) a poza tym bez weny (maszyny maja [...]
a i jaka satysfakcja jak już przezyjesz ten ciężki trening nóg :D Nogi to podstawa na której sie wszędzie poruszamy. A jakbys czasem chciał w przyszłości jakieś SW to już całkiem bez nóg odpada.
Możesz zrobic trening 2x/tydz na zasadzie: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Po dwa ćwiczenia na partie. W rugby - z tego co się orientuje, trening uzupełniający na siłowni, jest najlepszy. Z wagą 80 kg zbyt długo nie poszalejesz Przy Twojej wadze - oczywiścia za jakiś czas - 90 kg mięśni to jest już coś Poradzisz [...]
Radek im wiecej miesni tym mniej tluszczu. Ciezki trening nog to podstawa redukcyjna imo. Szczegolnie jesli chodzi o zrzucanie wlasnie z tej partii. Dobry mocny trening odpiwiednia dieta i regeneracja zalatwi sprawe. W zupełności się zgadzam - dlatego ja bym robił nogi 3x w tygodniu . Bez mordowania ich, przysiady + ew. wspięcia co 2 trening.
[...] i wylacznie 3x week, przy 4 daje 80% ze sie przetrenujesz i nici z efektow o ktorych myslisz. Oczywiscie wtedy kiedy FBW bedzie rzeczywistym full body w oparciu o konkretny trening nog i plecow. Dodatki typu ramiona zaniedbane czesto wychodza nam na dobre. Przykladowo dla tych trzech dni treningowych robisz pn , sr i pt full'a w reszte [...]
Tej no chuck nie załamuj mnie ztym treningiem nóg... Wykroki po 30kg to robia siatkarki w gimnazjum z 3 ligi Jaki zasięg, bo tez se pykam w siate, ale trening nóg mam inny, bardziej pod jumpa
[...] plecy maścią rozgrzewającą zobaczę co to będzie przez 2tyg. nie trenuje nóg i martwego ciągu ale pozostałe części będę trenował ale w pewną ostrożnością jak zacznę znów trening nóg to od przysiadu ale przedniego, bo wydaje mi się ze jest w nim bardziej prosty kręgosłup ;) jeżeli idzie o lepszy opis, to np. jak na prostych nogach się pochylam [...]
Przede wszystkim ma to być trening na masę- cykliczny z większą uwagą na biceps,triceps. W tej chwili coś tam sobie ułożyłem lecz na trening 4x w tygodniu i wydaje mi się że z intensywnością 4x będzie optymalnie ze względu na regeneracje jakiej nie miałem przy 6x, a mianowicie : Napiszcie co sądzicie o tym układzie pon-triceps,biceps triceps 4x4x [...]
przedewszystkim za duzo tych serii zmieniaj strategie co trening jakos w ten sposob (ciezki trening).. 1 1,2,3,4powt 2 4,3,2,1powt 3 4,4,4,4powt 4 3,3,3,3powt 5 2,2,2,2powt 6 2,2,1,1powt... pon lekko (na 80%mozliwosci) lub dynamika sr ciezko sob przysiad srednio-ciezko ze szt z przodu po max8tyg przejdz na kilka tygodni na trening nog 2x w [...]
we wtorek zrobilem sobie trening nog z wieksza iloscia powtorzen, mianowicie: przysiad 35/25/20/15/15 prostowanie 15/12/12 uginanie 30/25/25 czworoglowe poszly tak jak zawsze, na nastepnym treningu sprobuje dac im wieksza ilosc powtorzen jak dwuglowym, ktore na treningu napuchly tak, ze srednio moglem chodzic.. napuchniecie trzymalo mnie kolo 2 [...]
najpoważniejsze błędy to: -trening nóg to nie jest w ogóle trening -trening pleców jest bardzo słaby:brak drążka i ciągu - najpierw duże partie,potem mniejsze. -średni dobór partii PS:preferuj wolne ciężary kosztem maszyn Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 12:56:46
[...] jak trenowalem judo wykonywalem rzuty ktore obciazaly mocno nogi i potem mialem kontuzje wiec nie chcem znowu miec kontuzji. a nie przyszło Ci do glowy, ze umiejętny trening nog moze nawet pomóc czasami- choc oczywiście nie wiem jaka to kontuzja była[ja osobiście miałem kilka razy kontuzje kolan i nawet gdy jego ruchomośc byla polowiczna [...]
A więc na szybko: poniedziałek przeładowany - proponuję wywalić przenoszenie sztangi na plecy, a jeśli chodzi o klatkę - co drugi taz robić lżejszy trening bo ten jest BARDZO ciężki i za dużo w nim serii. Trening nóg dość zaskakujący ale widać nie są Twoim priorytetem. W treningu na tric, wznoszenie sztangielki w opadzie zamieniłbym na prostowanie [...]
Takim planem możecie ćwiczyć tylko brakuje łydek Ewentualnie gdyby trening nóg był zbyt hardcorowy to wyrzucić np suwnicę Aha, i przy małym stażu doradzam nie Martwe Ciągi nogach ale uginanie nóg na maszynie - macie taką możliwość ?(na dwugłowe uda)oraz "grzbiety" lub Good Morning (na prostowniki). Co do powtórzeń to w większości [...]
a ja wam powiem moi drodzy, ze trening kolegi jest po prostu.... do dupy gdzie trening najwazniejszej partii tj. plecow? i co to za slaby trening nog, ze po dniu przerwy robi nastepny?
W końcu nadszedł czas na 1 trening nóg 1. Przysiad przedni http://pl.youtube.com/watch?v=mH433ow6dHo 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria głowna 3 s x 7 p na 45 kg. Poszło bardzo lekko :) 2. Hack przysiady ze sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=LkYDKGBG1NM 3s x 7p na 20 kg. Mały ciężar ale po tym ćwiczeniu przez [...]
no to niewiem jak to rozwiazac, chyba jedynie wlaczyc te nogi do fbw ten 3 razy fbw to bez nog trening nog bylby tylko jeden w sobote. Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-03 17:30:45
BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą
